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Keihan 京阪百貨店

June 01 2022
D&Hクッキング(6月)  by食育推進活動

なすのビビン麺

【材 料】(2人分)
 なすび・・・・・・2本
 素麺(乾燥)・・・100g
 キムチ・・・・・・100g
 きゅうり・・・・・1本
 鶏ささみ・・・・・2本
 酒・・・・・・・・大さじ1
 塩・・・・・・・・少々

 〇タレ
 コチュジャン・・・大さじ3
 ごま油・・・・・・大さじ1
 酢・・・・・・・・大さじ1
 しょう油・・・・・大さじ1
 砂糖・・・・・・・大さじ1

 〇トッピング
 白いりごま・・・・大さじ1/2
 温泉卵・・・・・・2個

具材をつくる

なすびをピーラーで均一にそいで、縦半分に切り水にさらす。
きゅうりはせん切りにする。

ささみは筋を取り、酒と塩で下味をつけ、耐熱の器に入れ
ラップをし、電子レンジ(600w)で2分加熱する。
冷めてから食べやすい大きさにさく。

ボウルに調味料を入れ混ぜ合わせ、タレを作る。

鍋に湯を沸かし、なすびが透き通るくらい茹でる。(約3分)

別鍋に熱湯を沸かし、素麺は表示通りに茹でる。
茹で上がったらザルに上げて、水で洗い水気をきる。

素麺と具材を混ぜ合わせる

ボウルになすび、きゅうり、ささみ、素麺とタレとキムチを
入れて混ぜ合わせる。

器に盛りつけて完成です

器に盛りつけて、真ん中に温泉卵を割り白ごまをかけて
完成です。

★栄養成分表示(1人分)
 熱量・・・・・468kcal
 タンパク質・・31.1g
 脂質・・・・・16.3g
 炭水化物・・・57.8g
 カルシウム・・144mg
 食塩相当量・・4.4g

コメント

相愛大学発達栄養学科の私たちがメニューを考えました。

旬のなすびを使い、素麺は通常の1人前の使用量より
少なめにしており、なすびを素麺に見立てることで
かさ増しをし、少しピリ辛で夏にガッツリ食べられて
かつヘルシーな一品になっています。

今回のオススメ食材

大阪 富田林
<アーバンファームASAOKA>
浅岡さんの大阪なす

土作りにこだわり、海藻、珊瑚化石、カニ殻、魚粕などを
ブレンドした自家製堆肥で栽培。
果肉は柔らかく、艶と張りがあり鮮度抜群です。

*青果売場にて販売中

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